Основы здорового образа жизни
Соблюдение принципов здорового образа жизни
Obese.ru
Здоровый образ жизни… Да, да тот самый, о котором десятилетиями неустанно твердят нам врачи, и приверженцами которого мы все так ленимся становиться, откладывая это до следующего понедельника… А почему это вдруг стало так модно вести здоровый образ жизни, даже глянцевые журналы обязательно выделят страницу-другую, чтобы обогатить нас знаниями того, какие продукты не дадут осесть в вашем драгоценном организме вредному холестерину, а какие упражнения сделают вас выносливыми и уберегут от преждевременного инфаркта?
Оказывается, главная цель активного современного человека – это дожить до ста лет в ясном рассудке и здоровом теле, еще и получая от этого удовольствие! Ученые выяснили, что это возможно при соблюдении четырех основополагающих факторов здорового образа жизни – диеты, физических упражнений, состояния психики и социальных связей.
Насчет огромной важности рациональной диеты при соблюдении принципов здорового образа жизни никто, наверное, спорить не будет. Любителей вкусно и обильно поесть ждет неминуемая расплата в виде многочисленных заболеваний. Пища теснейшим образом связана с обменом веществ, тонкая регуляция которого поддерживает равновесие здорового организма. Поэтому все пищевые вещества должны поступать сбалансировано, чтобы не нарушить эту регуляцию.
И первым делом, здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов. Качественный состав пищи должен отвечать определенным требованиям - нужно меньше есть сладостей и жиров, и больше - овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами. В больших количествах вредны сало, животное масло, яйца, мясо, сметана, сливки, майонез, сыры, маргарины, хлебобулочные изделия, особенно с дрожжами.
А вот продлить жизнь помогут такие полезные для здоровья продукты, как чернослив и темные сливы, тёмные сорта винограда, различная фасоль, помидоры, свёкла, яблоки, чёрная смородина и черноплодная рябина, капуста и тёмные баклажаны, тёмные вишни и черешня, шпинат, артишоки, малина, гранаты, грейпфрут, земляника, клюква, ежевика, чеснок, лук, чай, какао, разные орехи и большинство видов зелени. Поверьте, вкус к натуральной, свежей и полной жизненных элементов пище вернет вам силы и здоровье.
И конечно, не забывайте о благословенной мере - лучше вставать из-за стола слегка голодным, чем перенасытившимся. Не надо загружать свой организм ненужными калориями, которые тут же пополнят запасы вашей жировой ткани. А если эти запасы уже таковы, что внушают невольной уважение всем окружающим, то неплохо вспомнить о диете. Лучше, конечно, соблюдать ее под присмотром врача, обладающего глубокими диетологическими познаниями, чтобы добиться действительно значимого результата и сохранить его надолго.
И что немаловажно, терять лишние килограммы в темпе, который корректен с точки зрения медицины, иначе вместе с худобой вы приобретете еще и кучу проблем со здоровьем, драгоценнее которого, как вы знаете, ничего и нет! Такая диета должна приводить к тому, что в организм будет поступать минимум жира и углеводов, ибо пока организм не сожжет эти факторы пищи, он не примется за собственный жир.
И тут уже всерьез придется задуматься о калориях и даже посчитать их, так как диета должна обеспечивать состояние энергетического дефицита, то есть преобладание расходуемых калорий над потребляемыми. Ибо пока энергии, поступающей с пищей, достаточно для покрытия всех энергозатрат, организм не примется за окисление внутреннего запаса энергии, то есть жира.
А вот белка должно быть немало, ибо в условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки. Не забудьте о достаточном количестве витаминов и микроэлементов, иначе при их отсутствии возникают многообразные и весьма нежелательные нарушения обмена веществ. И основополагающий момент - диета обязательно должна быть такой, чтобы ее принципы, может быть в более мягкой форме, легко соблюдались и в дальнейшем, чтобы удержать полученный результат.
Теперь поговорим о такой незаменимой составляющей здорового образа жизни, как физические нагрузки. Они поддерживают необходимый уровень энергозатрат, а тело делают крепким и выносливым. Здесь – полное раздолье вашей фантазии – ходьба, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастика, танцы и даже массаж. Главное в физических упражнениях – регулярность и достаточная интенсивность – не реже 3-4 раз в неделю, в хорошем объеме и с оптимальной нагрузкой.
Если не знаете с чего начать, начните с простой ходьбы – быстрой, не менее 100 шагов в минуту, не меньше 4-6 км. Более эффективной по расходу энергии является ходьба по лестнице. Почти каждая горожанка имеет возможность несколько раз в день этим заняться, а не пользоваться лифтом. Опять же, ходьба по лестнице должна происходить не менее 20-30 минут, хотя бы до 5 этажа, число подъемов и спусков – 16-18. Можете и побегать – лучше медленно и долго, трусцой, начните тренировки с дистанции 500-600 м (частота 120-130 шагов в минуту), увеличивая дистанцию на 100-200 м каждую неделю. Оптимальная длина дистанции для женщин — 2-3 км. В зимнее время вместо бега лучше ходить на лыжах, тогда дистанцию постепенно можно увеличить до 10-12 км и более.
Здоровый образ жизни обязательно подразумевает активную социальную жизнь, состоящую из интересной деятельности, широкого круга общения, путешествий, которые подарят вам много острых ощущений. Не бойтесь меняющегося мира, сами осваивайте его, старайтесь следить за высокими технологиями и пользоваться новой техникой. Интеллектуальное напряжение только поможет вашему мозгу не «простаивать», чтобы к почтенному возрасту, он не превратился в слабоумный кисель.
Понятно, что все это интереснее делать не в одиночестве, а с близкими людьми, поэтому ищите и находите свою любовь и создавайте счастливую семью, в которой вам естественным образом захочется прожить долгие-долгие годы.
Если же говорить о психической составляющей здорового образа жизни, то пресловутых стрессов отравляющих нам жизнь, бояться не стоит, если они протекают в короткие сроки. Такие нагрузки ведут лишь к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни. И если вы всегда хотите быть активными и здоровыми, неустанно поддерживайте позитивное отношение к действительности, больше улыбайтесь и научитесь быть довольными собственной жизнью!
ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ: +7 925-736-25-65 (+ WhatsApp)
ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ
|
