Диета Аткинса
Виды диет
Obese.ru
Диета Аткинса — это пожизненный принцип питания, основывающийся на потреблении сбалансированной здоровой пищи и пищевых добавок. Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных/очищенных углеводов (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости, мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи.
С момента выхода первой книги «Диетическая революция Доктора Аткинса« в 70–х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой.
Диета Аткинса имеет три основные фазы
- На первой, стимулирующей фазе, которая обычно длится 2-3 недели, необходимо ограничивать углеводы до 14–20 г в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса — в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей Вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма).
- Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять 100 г углеводов в день, не переставая худеть, у других эта цифра не должна превышать 30 г. - определяется это значение индивидуально. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес.
- Последняя фаза — поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись!Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро - вернуться к стимулирующей диете.
ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ: +7 925-736-25-65 (+ WhatsApp)
ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ
|
