Поддержание веса с помощью физических нагрузок
Как сохранить достигнутый вес?
Obese.ru
Физические нагрузки очень важны для поддержания достигнутого веса в течение продолжительного времени! Многие исследования показывают, что те, кто регулярно занимаются физическими упражнениями, сохраняют сниженный вес на этом уровне значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни или прекращают занятия физическими упражнениями после достижения определенного уровня веса. Продолжительное благоприятное воздействие занятий на сохранение достигнутой массы тела, возможно, основано как на физиологических, так и на психологических механизмах.
Физические нагрузки могут предотвращать повторное увеличение массы тела не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что в свою очередь способствует соблюдению правил диеты (если Вы не прекратили ее соблюдать) и улучшает способность контролировать ситуации, связанные с приемом пищи. Для поддержания достигнутого веса Вы должны затрачивать почти 2500 ккал в неделю. Такой результат может быть достигнут с помощью нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба 60–75 мин в день) или более выраженных, но менее продолжительных нагрузок (аэробика, езда на велосипеде, бег трусцой по 30 мин в день).
Для многих людей достижение за короткое время такого режима физической активности является невыполнимой задачей, поэтому важно поставить перед собой цель и, начиная с упражнений средней интенсивности, постепенно увеличивать нагрузки. Например, увеличение количества шагов при ежедневной ходьбе на 1000 в месяц до достижения общего количества в 15 000 шагов в день (что равноценно примерно 60–75 минутам или 5–6,5 км ходьбы в день).
- Увеличение физической активности совершенно необходимо для успешного снижения веса и, даже в большей степени, для сохранения оптимального уровня веса в течение долгого времени!
- Прежде чем начать занятия или резко менять свой образ жизни, посоветуйтесь с врачом и пройдите обследование.
- Увеличивайте уровень нагрузок постепенно.
- Занимайтесь регулярно! Дисциплинированность поможет Вам быстрее достичь успеха.
- Если Вы по тем или иным причинам не можете тренироваться, обязательно измените свой образ жизни на более активный.
- И помните: только разумное потребление низкокалорийной пищи и выполнение достаточного объема физической нагрузки смогут сделать Ваше тело стройным, а Вас здоровым!
ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ: +7 925-736-25-65 (+ WhatsApp)
ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ
|
