Безопасная диета
Выбор безопасной диеты
Obese.ru
Вопрос о необходимости не только эффективных, но еще и безопасных диет, возникает не случайно. И первыми бьют тревогу врачи – дело в том, что многие диеты далеки от норм правильного питания для взрослого здорового, а тем более не очень, человека. Их несбалансированность, скудость полезными питательными веществами приводит к тому, что организм недополучает важнейшие для его жизнедеятельности элементы, и начинает страдать от нарушения обмена веществ.
Создатели многочисленных способов питания, которые трудно отнести к безопасным диетам, пытаются скомпенсировать этот недостаток кратковременностью их применения, что тоже имеет свои обратные стороны – такая же кратковременность эффекта и быстрое возвращение лишних килограммов со временем. Если же мы говорим о грамотной безопасной диете, которая позволяет терять положенные не более полукилограмма в неделю, зато и длительно удерживать достигнутый результат, то ее, понятно, нужно держать не неделю и не две, а намного дольше, и она должна быть более приближена к нормам здорового питания.
Понятно, что милым женщинам скорейшим образом хочется вернуть девичьи очертания фигуры и прекрасный внешний вид, но терять из-за этого здоровье никак нельзя, поэтому примем за правило, что диета, первым делом, должна быть безопасной.
Во-первых, если страдаете каким-либо недугом, то безопасная диета обязательно должна быть согласована с лечащим врачом, чтобы не случилось обострения заболевания или ухудшения его течения. Например, если имеется заболевание почек, то диеты с большим количества белка приведут к тому, что орган не справится со своей работой. Пищеварительные проблемы не должны быть спровоцированы диетой с сырыми и вареными овощами. А высокий уровень холестерина на диете с большим количеством жира, только еще больше вырастет. И на откровенную голодовку садиться не стоит, как это пытаются сделать некоторые молоденькие, но не очень умненькие девушки - если количество калорий будет ниже физиологического минимума, начнут страдать очень важные органы – от потери воды, мышечной массы, уменьшения массы костей, а не лишнего жира, с которым вам не терпится расстаться. Поэтому безопасная диета должна обеспечивать вас необходимым минимумом калорий, чтобы оптимально протекали все жизненные процессы.
Следующий момент выбора безопасной диеты - количество в ней основных питательных веществ, то есть белков, углеводов, жиров. Количество белков в диете не должно быть менее 20-30 г в сутки, чтобы не страдали собственные белки, прежде всего крови, печени, сердца, мышц и головного мозга, Жиры тоже должны поступать, хоть в значительно уменьшенном количестве, они тоже необходимы для обмена веществ, поэтому, пожалуйста – 10-30 г в день. И еще один важный показатель - количество углеводов. Оно должно быть выше 80 г в сутки. Более низкие значения могут вызывать явления гипогликемии, проявляющиеся обмороками, в более легких случаях – головокружением и слабостью.
Кроме того, недостаток углеводов в пище проявляется быстрой утомляемостью, снижением настроения, вплоть до развития депрессивных и невротических состояний, повышенным распадом белка, и, в первую очередь, мобильных белков, отвечающих, в частности, за формирование и поддержание иммунитета, так что полнейшая неработоспособность и многочисленные простуды вам обеспечены. Но дефицит калорий все-таки должен быть, чтобы пошло расщепление накопившегося жира.
Безопасная диета обеспечит с этой целью уменьшение калорийности на 500-600 ккал меньше требуемого здоровому человеку значения. Можно пойти и другим путем, увеличив расход калорий за счет физической нагрузки. Час аэробики средней интенсивности увеличивает потребление на 300-400 ккал, тогда калорийность диеты можно оставить и повыше. Поэтому наиболее безопасной диетой будет следующая – со сниженной калорийностью на 200-300 ккал ниже вашей нормы, с добавлением двух-трех тренировок в неделю, что позволит увеличить расход калорий на 100-200 ккал в день.
При недостатке мышечной массы попытаться ее разумно увеличить, что даст еще 50-100 ккал дополнительного расхода в день, при наличии хронических заболеваний проконсультироваться с врачом, пройти курс лечения, выбрать подходящий именно вам поливитаминный комплекс - это позволит вам разогнать основной обмен еще на 50-100 ккал. Все это и обеспечит дефицит в необходимые для похудения 500-600 ккал, но совершенно неагрессивными способами, сохраняющими здоровье, и одновременно обеспечивающими потерю 300-500 г веса в неделю.
ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ: +7 925-736-25-65 (+ WhatsApp)
ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ
|
